Gratis CO2-neutrale verzending naar Nederland | Gratis wereldwijde CO2-neutrale verzending bij bestellingen > € 65

Wat is het verschil tussen meditatie en mindfulness?

What is the difference between mindfulness and meditation?

De meesten van ons hebben het afgelopen jaar meer tijd thuis doorgebracht dan ooit tevoren. We werken vanuit huis, trainen thuis, eten, slapen en ontspannen thuis. Het feit dat we al deze activiteiten nu in dezelfde ruimte doen, kan de scheidslijn tussen werk en privé, tussen gefocuste productieve tijd en ontspannende tijd doen vervagen. We moeten ervoor zorgen dat we in deze hectische dagen tijd voor onszelf nemen om er zeker van te zijn dat we geen burn out krijgen. Daarom is het zo belangrijk om de basisprincipes van meditatie en mindfulness te leren. "Zijn ze niet hetzelfde?" denk je misschien. Nou.. Niet Helemaal. Laat ons het uitleggen.

In deze blog gaan we dieper in op de begrippen meditatie en mindfulness en geven we je enkele eenvoudige tips om ze thuis en in je dagelijkse leven te kunnen toepassen.

Meditatie

Meditatie wordt vaak omschreven als formele, zittende meditatiebeoefening. Het hele idee achter meditatie is dat het een opzettelijke beoefening is. Door focus vergroot je ontspanning, kalmte, concentratie en bewustzijndoor middel van een mantra, je ademhaling of geluid. Meditatie begint normaal gesproken met een diepe ademhaling met gesloten ogen. Door je diepe ademhaling breng je al je bewustzijn naar je ademhaling en word je naar een anker, een enkel punt van focus geleid.Er wordt normaal gesproken een bepaalde hoeveelheid tijd gereserveerd voor meditatie, dit kan variëren van een paar minuten tot een uur of meer.

Er zijn veel verschillende soorten meditatie, hier zijn 5 populaire soorten:

  • Mindfulness meditatie
  • Mantra meditatie
  • Progressieve ontspanning
  • Loving-kindness meditatie
  • Visualisatie meditatie

De reden dat zoveel mensen zich tot meditatie wenden, is dat het zoveel ongelooflijke voordelen heeft, zowel mentaal als fysiek. Deze voordelen zijn onder meer: het verlagen van de bloeddruk, het verminderen van angstgevoelens en het verbeteren van de slaap.

Probeer deze eenvoudige meditatie voor beginners thuis:

  1. Ga comfortabel zitten of liggen op een mat, kussen of stoel.
  2. Sluit je ogen en kijk naar beneden met je ogen dicht.
  3. Adem op natuurlijke wijze in en uit.
  4. Concentreer je aandacht op je ademhaling, volg elke inademing als deze je lichaam binnenkomt en elke uitademing als deze je lichaam verlaat. Merk op welke delen van je lichaam bewegen bij elke inademing en uitademing. Observeer je borst, schouders,en buik.
  5. Blijf gefocust op je ademhaling zonder deze te forceren. Je gedachten dwalen af als je voor het eerst begint, dit is volkomen normaal. Wanneer je merkt dat je begint af te dwalen, richt je je aandacht weer op je ademhaling en breng je jezelf terug.

          Oefen deze meditatie om te beginnen twee tot drie minuten, en bouw dan langzaam op naar elke dag 10 minuten of langer.

          Mindfulness

          Zoals je eerder hebt gelezen, kan mindfulness een vorm van meditatie zijn. Terwijl meditatie een zeer opzettelijke beoefening is, is mindfulness eenvoudigweg opletten en aanwezig zijn bij alles wat je op dat moment doet. Dit kan betekenen dat je oplettend moet zijn als je buiten loopt, tijdens het eten, terwijl je een gesprek met een vriend hebt of wanneer je aan het onstpannen bent. Als je mindful bent, ben je actief aan het opletten met al je zintuigen in wat het ook is that dat je aan het doen bent. Het is een oefening waarbij je merkt wat er buiten je lichaam gebeurt, maar ook in je lichaam.

          Mindfulness kan informeel (op elk tijdstip of elke plek) of formeel (tijdens zittende meditatie) beoefend worden. Het grote verschil tussen meditatie en mindfulness is dat meditatie normaal gesproken beoefend wordt voor een bepaalde tijd, terwijl mindfulness in elke situatie beoefend kan worden .

          Het kan erg moeilijk zijn voor voor de menselijke geest om in het huidige moment te blijven. Een onderzoek van Harvard ontdekte dat mensen 46,9 procent van hun wakkere uren aan iets anders besteden dan aan wat ze doen, en dit dwalen van gedachten maakt ze meestal ongelukkig.

          Hoe vaak ben je in gesprek met iemand waar in plaats van feitelijk betrokken zijn en luisteren naar wat de ander zegt, je vooruit aan het denken bent en al een antwoord aan het bedenkt , of dat je denkt aan about je boodschappenlijst of wat je de rest van de dag nog moet doen? Helaas is dit rondspringen van gedachte naar gedachte de norm geworden omdat onze levens alleen maardrukker worden en onze aandachtsspan korter. Het oefenen van mindfulness elke dag en het een gewoonte maken is een goede manier om je stress te verminderen, je werkgeheugen en focus te verbeteren en je relatietevredenheid te verhogen.

          Probeer deze eenvoudige 5 zintuigen mindfulness oefening thuis:

          1. Merk 5 dingen op die je kan zien. Kijk om je heen en word je bewust van je omgeving. Probeer iets te kiezen dat je normaal niet opmerkt.
          2. Merk 4 dingen op die je kan voelen. Breng de aandacht naar de dingen die je momenteel voelt, zoals de textuur van je kleding of het gladde oppervlak van de tafel waarop je je handen laat rusten.
          3. Merk 3 dingen op die je kan horen. Luister naar dingen op de achtergrond die je normaal niet opmerkt. Het kunnen de vogels zijn die buiten fluiten of een apparaat dat in de volgende kamer zoemt.
          4. Merk 2 dingen op die je kan ruiken. Besteed aandacht aan geuren die je gewoonlijk filtert, zowel aangenaam als onaangenaam. Vang een vleugje pijnbomen buiten of de geur van eten in de keuken.
          5. Merk 1 ding op die je kan proeven. Neem een slokje van een drankje, kauw op een kauwgom of merk de huidige smaak in je mond op.

          Hoe ben je van plan mindfulness en / of meditatie in je dagelijkse leven op te nemen? Laat het ons weten in de reacties hieronder!

          Laat een reactie achter

          Opmerkingen moeten worden goedgekeurd voordat ze worden gepubliceerd

          Language
          EN
          Open drop down