Gratis CO2-neutrale verzending naar Nederland | Gratis wereldwijde CO2-neutrale verzending bij bestellingen > € 65

De Beste Buikspieroefeningen Voor je Home Workouts

The Best at Home Ab Exercises - Terra Active

Sinds begin vorig jaar, en het begin van de COVID-19-pandemie, zitten fitnessliefhebbers thuis, niet in staat om naar de sportschool te gaan. Dit is voor velen van jullie zeker nog het geval. Terwijl je thuis blijft, kan het erg moeilijk zijn om de motivatie te vinden om je trainingsroutine vol te houden en actief en gezond te blijven.

Je buikspieren sterk houden is een belangrijk onderdeel van elke gezonde levensstijl. Je gebruikt je "core" vaker dan je denkt! Kernoefeningen zullen de spieren in je bekken, onderrug, heupen en buik trainen om effectief samen te werken. Het hebben van een sterke kern zal leiden tot een betere balans en stabiliteit, tijdens een workout en in je alledaagse activiteiten. In feite zijn de meeste sporten en andere fysieke activiteiten afhankelijk van stabiele kernspieren.

We hebben besloten om een lijst samen te stellen met onze favoriete buikspieroefeningen om je kern tijdens lockdown sterk te houden! De enige uitrusting die je voor deze trainingen nodig hebt, is een comfortabele yogamat, dus er is geen excuus om ze niet te doen!

We raden aan om de volgende oefeningen aaneenvolgend voor 1 minuut per keer te doen, dit geeft je een makkelijke 10 minuten ab-burner om een training mee af te sluiten. Doe dit een of twee keer per week en je zult je een stuk sterker voelen, we beloven het!

1. Plank

The best ab exercises for your home workouts

  • Plaats je onderarmen en tenen op de grond en zorg ervoor dat je ellebogen zich direct onder je schouders bevinden. Ontspan je hoofd en kijk iets voor je naar de grond.
  • Span je buikspieren aan, trek je navel naar je ruggengraat. Houd je romp recht en stijf en je lichaam in een rechte lijn van oren tot tenen zonder door te zakken of te buigen.


2.Zijplank

The best ab exercises for your home workouts

Image Source: POPSUGAR Photography

  • Ga op je zij liggen. Breng je onderste elleboog direct onder je schouder. Span je buikspieren aan, druk je elleboog in de vloer en kom omhoog in een zijplank.
  • Je kan je voeten spreiden voor extra balans, of daag jezelf door je voeten op elkaar te plaatsen.
  • Ten slotte kun je je bovenste hand op je heup zetten of je arm recht omhoog richten voor nog meer uitdaging.
  • Houd 30 seconden vast en wissel van kant.


3. Mountain Climber Holds

The best at home ab exercises - Terra Active
Image Source: Mihai Blanaru/Alamy - Everydayhealth.com

Deze oefening ziet er misschien gemakkelijk uit, maar het is een serieuze uitdaging!

  • Breng vanuit de plankpositie één knie naar je borst en houd deze 30 seconden vast. Concentreer je op het recht houden van je rug en kijk iets voor je naar de grond.
  • Wissel van been en houd nog eens 30 seconden vast.

4. Dead bugs
The best at home core exercise - deadbug

Image Source: openfit.com

  • Ga op je rug liggen met je knieën in een rechte hoek gebogen boven je heupen. Strek je handen recht omhoog.
  • Strek één arm boven je hoofd en strek het andere been uit tot ze bijna evenwijdig aan de vloer zijn. Houd de rest van je lichaam stabiel en span je kern aan terwijl je arm en been bewegen.
  • Keer terug naar de beginpositie en herhaal met het andere been en arm.


5. Leg Raises

Best ab workouts for at home - leg raises

  • Ga op je rug op de grond of een mat liggen en strek je benen omhoog, zodat je heupen een hoek van 90 graden maken.
  • Laat je benen langzaam zakken, probeer ze zo recht mogelijk te houden en span je kern de hele tijd aan.
  • Zodra je voeten iets boven de grond zijn, til je je benen weer op naar de beginpositie, houd je benen recht. Herhaal en feel the burn!

6. Sprinter sit ups
Sprinter Sit Up - Best Ab Exercises for your at home workout

Image Source: womenshealth.com.au

  • Begin op je rug met je armen boven je hoofd en je benen gestrekt. Ga rechtop zitten en breng je rechterelleboog en je linkerknie samen in een explosieve beweging, adem uit om er zeker van te zijn dat je je buikspieren aanspant!
  • Keer terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant.

7. Commandos

Commandos plank - the best ab exercises for at home - Terra Active

Image Source: sweat.com

  • Begin in een plankpositie en druk je op met één hand, en volg dan met de andere zodat je in een verhoogde plank komt. Zorg ervoor dat je je core aanspant en je rug plat houdt. Minimaliseer beweging in je heupen om ervoor te zorgen dat je buikspieren hard werken!
  • Kom terug op je onderarmen en herhaal. Zorg ervoor dat je bij elke herhaling afwisselt met welke hand je je omhoog duwt.

8. Superman twist

Superman Twist Ab Workout

Image Source: flabfix.com

  • Ga op je buik liggen en leg je handen op je hoofd.
  • Breng tegelijkertijd je romp en benen omhoog en zorg ervoor dat je je bilspieren aanspant. Eenmaal bovenaan draai je je borst van de ene naar de andere kant.
  • Beweeg je borst terug naar het midden en laat je romp en benen op de grond zakken.
  • Herhaal en voel hoe sterk je bent!

Deze oefening versterkt niet alleen je buikspieren, maar ook je rug. Het is een geweldige oefening om te doen voor degenen die problemen hebben met houding en rugpijn.

9. V-Sit

V Sit Ab Exercise - Terra Active

Image Source: Verywell / Ben Goldstein

  • Begin in een zittende positie met je benen gestrekt. Span je buikspieren aan en til je benen langzaam op in een hoek van 45 graden met je romp.
  • Reik met je armen recht naar voren of omhoog. Blijf ademen en zorg ervoor dat je borst rechtop blijft en je rug recht is om een goede houding vast te houden. Als je het moeilijk vindt om je benen recht te houden, buig je knieën dan lichtjes.
  • Je kan ervoor kiezen om de V-Sit vast te houden of jezelf uit te dagen door je armen langs je benen te pulseren.

10. Side to side heel taps

Heel Tap - Best Ab Workout - Terra Active

Image Source: POPSUGAR Photography / Kyle Hartman

  • Ga op je rug liggen met gebogen knieën en voeten op de grond. Hou je armen gestrekt langs je zijde en til je schouders van de grond.
  • Reik met je rechterhand om je rechter hiel aan te raken en dan met je linkerhand om je linker hiel aan te raken. Concentreer je op het aangespannen houden van je buikspieren en op de zijwaartse buiging.

We hopen dat deze buikspieroefening je een serieuze ab burn geeft en je sterk laat voelen! Laat ons weten hoe het gaat!

Laat een reactie achter

Opmerkingen moeten worden goedgekeurd voordat ze worden gepubliceerd

Language
EN
Open drop down