De 5 Beste Fundamentele Yogahoudingen Voor Beginners

Eco-Friendly Luxe Suede Yoga Mat Terra Active

Begin je net met yoga? Of begin je opnieuw met yoga nadat je een tijdje niet hebt geoefend? Je bent hier aan het juiste adres! Laat ons je door de beste yogahoudingen voor beginners nemen en je enkele eenvoudige tips en trucs geven om er als een professional uit te zien tijdens je volgende yogales.

Als beginnende yogi kan het overweldigend zijn om te zien hoeveel verschillende yogahoudingen er zijn, vooral met hun vreemd klinkende namen. Onthoud dat yoga over het algemeen een ontspannende vorm van lichaamsbeweging zou moeten zijn, dus geef jezelf wat tijd om vertrouwd te raken met verschillende houdingen zodat je er echt de vruchten van kan plukken. Het belangrijkste wanneer je begint, is om het eenvoudig te houden en ervoor te zorgen dat je de basishoudingen vastlegt, deze vormen vaak de basis waarop moeilijkere yogahoudingen zijn gebouwd.

Hier zijn onze top 5 yogahoudingen voor beginners:

Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)

Hoe je het doet:

Begin met je handen en knieën op de grond en zorg ervoor dat je knieën iets achter je heupen zijn. Je handen moeten recht onder je schouders en op schouderbreedte uit elkaar zijn, met je vingers uitgespreid op de grond. Druk in je handen en adem diep in, gevolgd door een diepe uitademing terwijl je je knieën van de vloer tilt, je rug naar boven duwt en je benen zo veel mogelijk strekt.

Beginner tip:

Beginners hebben vaak de neiging om te ver naar voren te leunen in deze pose, waardoor het meer op een plank lijkt. Denk er in plaats daarvan aan om je gewicht voornamelijk in je benen te houden en je heupen omhoog te brengen, met je hielen naar de grond gericht (ze hoeven de grond niet te raken). Buig je knieën een beetje als je strakke hamstrings hebt.

Mountain Pose (Tadasana)

Mountain Pose is een fundamentele yogahouding waarop alle staande houdingen zijn gebaseerd, dus het is erg belangrijk om als beginner te leren hoe je deze houding correct kunt uitoefenen. Deze pose verbetert je bewustzijn van je lichaam en daarmee je houding. Het lijkt misschien niet veel, maar het kan je echt uitdagen. Het is belangrijk om je bewust te zijn van elk deel van je lichaam en hoe elk afzonderlijk deel op één lijn ligt met de rest van je lichaam. Je lichaam actief uitgelijnd en betrokken houden door deze pose is nog zo makkelijk niet!

Hoe doe je het:

Waaier je tenen uit zodat je een groot oppervlak van je voet hebt dat de grond raakt. Als je enkels elkaar raken, stap dan iets uit. Voel hoe verankerd je bent aan de vloer door de onderkant van je benen en voeten. Span je dijen aan, waardoor je knieschijven omhoog komen en beide dijen naar binnen draaien. Zoek de natuurlijke kromming van je wervelkolom en zorg ervoor dat je je houding niet overcompenseert. Span vervolgens je kern aan en trek je navel naar binnen en naar je rug toe. Zorg ervoor dat je schouders boven je heupen zijn gestapeld. Haal vervolgens je schouders op tot aan je oren en rol ze naar achteren om vervolgens je schouderbladen naar beneden te laten zakken. Laat je armen op natuurlijke wijze hangen met de ellebogen licht gebogen en je handpalmen naar voren gericht. Houd je nek lang, je kin neutraal en je oren in lijn met je schouders en heupen, voel de kruin van je hoofd optrekken alsof iemand je hoofd omhoog trekt aan een onzichtbaar touwtje. Haal 5-10 keer adem in deze houding en laat los.

Beginner tip:

In deze pose voel je misschien dat je recht staat, maar zorg ervoor dat je voor een spiegel oefent om te zien of dat ook daadwerkelijk zo is. Vaak zul je zien dat je niet zo op recht staat als je misschien had gedacht!

Plank Pose (Kumbhakasana)

Een andere bekende fundamentele yogahouding of oefening die belangrijk is om te weten als beginner is de plankhouding. Deze pose spant je kern en rug aan om je ruggengraat in een neutrale positie te houden. Een sterke kern is essentieel voor een goede yogabeoefening, omdat het fungeert als een stabiele basis waarop je meer technische yogahoudingen kunt bouwen en oefenen.

Hoe doe je het:

Plaats je handen direct onder je schouders (iets breder dan schouderbreedte) en duw je tenen in de vloer terwijl je je lichaam in een plankpositie brengt. Span je kern en bilspieren aan om een stevige plank te behouden. Je lichaam moet in één lijn liggen van je hoofd naar je rug en naar beneden naar je hielen. Houd je blik iets naar voren en houd deze positie ongeveer 20-30 seconden vast.

Beginner tip:

Wanneer je je kern in een houding of oefening aanspant, vergeten beginners vaak hun ademhaling constant te houden terwijl hun buikspieren onder spanning staan. In elke yogahouding is het essentieel om te blijven ademen terwijl je een pose vasthoudt of van de ene pose naar de andere gaat.

Cobbler's Pose (Baddha Konasana)

Cobbler's pose is een geweldige yoga pose voor beginners om een goede houding aan te moedigen en een geweldige stretch voor je binnenkant van de dijen.

Hoe doe je het:

Begin al zittend op je yogamat met je benen gestrekt voor je uit. Buig je knieën en breng de zolen van je voeten bij elkaar terwijl je je knieën naar beide kanten laat vallen. Ga rechtop zitten met een lange ruggengraat, zorg ervoor dat je oren in lijn zijn met je schouders en dat je schouderbladen ontspannen naar beneden zijn. Houd je voeten zo dicht bij je lichaam als comfortabel is, en laat iets los als je enig ongemak in je knieën voelt. Druk je voeten stevig tegen elkaar en plaats je handen op je voeten of op je knieën.

Beginner tip:

Als deze positie moeilijk voor je is, kunnen yoga accessoires vaak helpen. Je kunt jezelf ondersteunen door op een kussen of blok te zitten, of je kunt je yogamat een paar keer omvouwen om wat hoogte te creëren terwijl je erop zit. Als je knieën erg hoog van de grond zijn, kun je ook een blok of kussen onder elke knie leggen om overbelasting van je gewrichten te voorkomen.

Child's Pose (Balasana)

Child's Pose (Balansana) is yoga's belangrijkste en meest gebruikte rusthouding. Het is een geweldige manier om verschillende delen van je lichaam voorzichtig uit te rekken en weer in contact te komen met je ademhaling.

Hoe doe je het:

Kom op je mat op handen en voeten, met je schouders boven je handen en je heupen boven je knieën. Spreid je knieën zo wijd als je mat, waarbij je de bovenkant van je voeten op de grond houdt en je grote tenen elkaar raken. Beweeg vervolgens je lichaam naar achteren, laat je buik op of tussen je dijen rusten en laat je voorhoofd op de grond rusten. Waaier met je vingers en strek je armen, nek en rug. Ontspan in de pose door alle spanning in je kaak, gezicht en schouders los te laten.

Beginner tip:

Zorg ervoor dat je nek in een neutrale positie blijft. Als je merkt dat je je nek buigt of ongemakkelijk aanvoelt, gebruik dan een kussen, yogablok of een andere vorm van steun om de druk uit je nek op te vangen. Je kunt er ook voor kiezen om je knieën dichter bij elkaar te houden als dit voor jou prettiger aanvoelt.

De juiste yoga-uitrusting is het halve werk

Als je begint met yoga, is het belangrijk om over de juiste materialen te beschikken om je beoefening comfortabel te maken en vrij van afleiding zoals bijvoorbeeld verlies van grip en uitglijden. We raden aan om een goede kwaliteit duurzame yogamat te kopen om je niveau van comfort en veiligheid tijdens je yogabeoefening te bevorderen. Duurzame yogamatten zijn vaak niet giftig en 100% recyclebaar, waardoor ze beter zijn voor jouw gezondheid en die van onze aarde.

Vegan Suede Luxury Yoga Mat Eco-Friendly - Terra Active

Laat een reactie achter

Opmerkingen moeten worden goedgekeurd voordat ze worden gepubliceerd