Gratis CO2-neutrale verzending binnen Nederland

Verbeter je Houding met deze 5 Gemakkelijke Yoga Oefeningen

Improve your posture with these five yoga poses

Velen van ons brengen elke dag urenlang gebogen over onze computers of zelfs onze telefoons door. Met de toename van het aantal mensen dat vanuit huis werkt sinds de pandemie vorig jaar begon, is het nog belangrijker om je op je houding te concentreren, aangezien je werkopstelling anders kan zijn dan wat je op kantoor gewend was. Een goede houding aannemen is een belangrijk onderdeel van je gezondheid. Het zorgt ervoor dat je botten goed uitgelijnd zijn met de rest van het lichaam en zorgt ervoor dat de spanning in je spieren en ligamenten gelijkmatig wordt verdeeld. Om je te helpen, schreven we deze blog om je 5 gemakkelijke yogahoudingen te laten zien om je houding te verbeteren. We raden aan om deze houdingen 10 minuten per dag te oefenen. Zorg ervoor dat je voor een spiegel oefent, zodat je je vorm kunt zien. Je hebt voor deze houdingen geen uitrusting nodig, maar een comfortabele yogamat is altijd een goed idee!

1. Mountain Pose

Mountain Pose (Tadasana) is een fundamentele yogapositie waarop alle staande houdingen zijn gebouwd. Deze houding verbetert je bewustzijn van je lichaam en daarmee je houding. Het lijkt misschien niet veel, maar het kan je flink uitdagen. Het is belangrijk om je bewust te zijn van elk deel van je lichaam en hoe elk afzonderlijk deel op één lijn ligt met de rest van je lichaam. Zoals je zal zien, is het niet makkelijk om je lichaam actief in een goede houding en aangespannen te houden tijdens deze pose!

  1. Waaier je tenen uit zodat een breed oppervlak van je voet de grond raakt. Als je enkels elkaar raken, stap dan iets naar buiten.
  2. Voel hoe verankerd je bent aan de vloer door de onderkant van je benen en voeten.
  3. Span je dijen aan, waardoor je knieschijven omhoog komen.
  4. Draai beide dijen naar binnen.
  5. Vind de natuurlijke ronding van je wervelkolom, overcompenseer je houding niet.
  6. Span je core aan en trek je navel naar binnen en naar je rug.
  7. Controleer of je schouders boven je heupen zijn gestapeld.
  8. Haal je schouders naar je oren en rol ze naar achteren om je schouderbladen naar beneden te laten komen.
  9. Laat je armen op een natuurlijke manier hangen met de ellebogen licht gebogen en de handpalmen naar voren gericht.
  10. Houd je nek lang, je kin neutraal en je oren in lijn met je schouders en heupen.
  11. Voel hoe de kruin van je hoofd omhoog komt alsof iemand je hoofd aan een onzichtbaar koordje omhoog trekt
  12. Als je eenmaal voelt dat je op één lijn bent, kijk dan naar jezelf in de spiegel en controleer of je dat bent. Haal 5-10 ademhalingen in deze houding en laat los.

2. Cat-Cow Pose

Cat-Cow Pose (Chakravakrasana) is een andere geweldige pose om je houding te verbeteren. Het laat je lichaam door verschillende rugstrekkingen stromen om de neutrale kromming van je wervelkolom te vinden en rugpijn te verlichten. De beweging door de houding van de cat-cow is synchroon met je ademhaling, waardoor het een zeer ontspannende flow is om te oefenen.

  1. Start in table pose, op je handen en knieën, met je handen direct onder je schouders en je knieën direct onder je heupen met een neutrale ruggengraat. Terwijl je inademt en in de cow pose komt, waarbij je je zitbeenderen optilt, open je je borst naar voren en laat je je maag zakken.
  2. Til je hoofd op en kijk recht vooruit. Ontspan je schouders naar beneden en weg van je oren.
  3. Terwijl je uitademt, kom in de cat pose waar je je ruggengraat rondt, en trek je staartbeen in terwijl je je handen tegen de vloer drukt.
  4. Laat je hoofd naar de grond zakken en ontspan.

3. Plank Pose

Een andere bekende pose of oefening om je houding te verbeteren, is plank pose. Deze houding spant je kern en rug aan om je wervelkolom in een neutrale positie te houden. Een sterke core is essentieel voor een goede houding, het helpt je om rechter te staan en houdt je romp stabiel tijdens een training of zelfs tijdens je dagelijkse bezigheden.

1. Plaats je handen direct onder je schouders (iets breder dan schouderbreedte) en je tenen in de vloer terwijl je je lichaam in een plankpositie brengt.

2. Knijp in je core en bilspieren om een stevige plank te behouden. Je lichaam moet op één lijn liggen van je hoofd naar je rug en tot je hielen.

3. Houd je blik iets voor je uit en houd deze positie ongeveer 20-30 seconden vast. Zorg ervoor dat je tijdens de pose door blijft ademen.

4. Tree Pose

Tee Pose (Vrksana), combineert kracht en balans om je lichaamsbewustzijn en houding te verbeteren. Deze houding kan in het begin lastig zijn, maar als je eenmaal in deze houding kunt komen en je kunt concentreren op de uitlijning van je lichaam en je ademhaling, kan het buitengewoon ontspannend zijn en een geweldige manier zijn om je balans te verbeteren. Deze houding bouwt kracht op in je kern en benen en geeft je een geweldige rek in je heupen, binnenkant van de dijen en lies.

  1. Start in Mountain Pose (Tadasana) en verplaats je gewicht naar een van je voeten, terwijl je de andere van de vloer tilt.
  2. Buig de knie van de voet die je hebt opgetild en breng de zool van deze voet hoog in de binnenkant van je staande been.
  3. Om je evenwicht te bewaren, moet je evenveel druk uitoefenen om je voet in je dijbeen te drukken en je dij in je voet. Zorg ervoor dat je heupen vierkant naar voren staan.
  4. Houd je blik gericht op iets dat niet beweegt om je evenwicht te bewaren.
  5. Haal 5 tot 10 ademhalingen, laat dan je voet op de grond zakken en herhaal aan de andere kant.

5. Cobra Pose

Cobra Pose (Bhujanghasana) maakt meestal deel uit van een zonnegroet. Het is een zeer krachtige backbend die de mobiliteit van je wervelkolom vergroot, rugpijn verlicht en je rugspieren versterkt en je borst en voorkant van je lichaam strekt.

  1. Begin door op je buik te gaan liggen. Leg je handpalmen recht onder je schouders op de grond, buig je ellebogen naar achteren en houd ze dicht tegen de zijkanten van je lichaam.
  2. Adem in en til je borst van de grond door je handen in je mat te duwen. Houd je schaambeen verankerd aan de mat en rol je schouders naar achteren. Til zo hoog op als comfortabel is, je zou geen pijn moeten voelen.
  3. Houd je nek neutraal en houd deze 5-10 ademhalingen vast.

Probeer deze houdingen eens en laat ons weten hoe je je voelt!

Namaste.

Laat een reactie achter

Opmerkingen moeten worden goedgekeurd voordat ze worden gepubliceerd